教育部近日發(fā)布《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（下稱“新課標”）。新課標將于2022年秋季學期開始正式施行。

新課標對體育課的運動負荷標準做了界定，提出要“科學設置運動負荷”，每節(jié)課應達到中高運動強度，班級所有學生平均心率原則上在每分鐘140-160次。

一般來說，正常的成年人心率一分鐘在60到100次。 對于140-160的要求，網(wǎng)友炸開了鍋。 有家長認為這一標準過高，“還敢送娃上學？” 義務教育體育與健康課程標準研制組和修訂組組長季瀏回復記者，這個標準的設置“依據(jù)很充分”。 世界衛(wèi)生組織和“健康中國”行動都提出，兒童青少年每天鍛煉一小時中高強度運動。140～160次就是中高強度。 這是個區(qū)間，可以根據(jù)情況進行調(diào)節(jié)，140次屬于中等強度。 按照國際公認的計算運動強度公式，一個18歲的高中生適宜運動強度，最低是143次。義務教育階段的學生新陳代謝更強，適宜運動強度心率比這個次數(shù)還要高。季瀏介紹，“這個強度一點都不高。 我國以往大多數(shù)體育課都是‘不出汗’的體育課，運動強度太低。所以，家長認為偏高。 ” “只要動起來，心率達到140是輕松的，我們有大量的實踐（證明）?！奔緸g坦言， 達不到這樣的運動強度，我國學生的體質(zhì)健康永遠上不去，也不可能掌握運動技能，更不可能體魄強健。 ” 不過季瀏坦言，家長擔心是正常的，但不能因為有人擔心，體育課就是“不出汗”，那是無效果的體育課。 “許多學校擔心安全問題，不讓學生動起來。所以，體育課幾乎沒有運動強度。 這個心率標準不會存在安全問題，當然上課是要循序漸進，逐步提高強度。 ”季瀏提醒。

關于心率不同人群的心率正常值都有所不同，心率高會帶來什么樣的風險？怎樣降低心率？一起看看 

一個健康成人的心率范圍是60-100次/分，大多數(shù)人都在60-80次/分之間。有研究顯示，如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達93歲!   如果心跳太快，等于迅速消耗人體一生的“心跳總額”，很可能是你身體的“隱形殺手”。

不同人的最佳心率  

健康普通人：60~90次/分鐘

高血壓患者：60~75次/分鐘；

冠心病患者：50~60次/分鐘；

心力衰竭患者：55~60次/分鐘。

心血管病患者尤其要注意靜息心率，當高于以上標準時，就需要心率管理了。

如何測【靜息心率】  

心臟每分鐘跳動的次數(shù)就是心率，早上起床前，在安靜情況下測出的就是靜息心率。

用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內(nèi)跳動次數(shù)，再乘以6。

即便你的心率在60-100次/分的范圍內(nèi)，如果超過80次/分，也還是要注意的。

相比于絕大多數(shù)人的60-80次/分，那些心跳每分鐘超過80次的健康人，雖然目前身體狀況沒有什么問題，但最起碼也提示其心功能相對前者要略遜一籌。

心率過快的危害 

0  1 易患心血管病

歐美國家曾進行過大規(guī)模流行病學研究發(fā)現(xiàn)，安靜時心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。

0  2 糖尿病風險增4倍  

日本一項為期20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率超過80次/分鐘的人，日后更可能肥胖，糖糖尿病發(fā)病率是心跳低于60次者的4.39倍。

0  3 死亡風險增加89%

對于高血壓患者而言，控制心率更有著重要的意義。對高血壓患者來說，心率高于85次/分較心率低于65次/分者，冠心病的發(fā)生率要高一倍;心率高于79次/分與心率低于79次/分相比，死亡風險增加89%。

運動對控制心率非常重要

無論是健康人群還是心血管病患者，要降低心率，首先需要進行規(guī)律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。

運動的效果很明顯，特別是對于超重人群來說。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

運動記住一個心率公式：207-年齡×0.7

把你的年齡代入公式，計算出來的數(shù)字就是運動時的最大心率。

大家可以帶一個心率監(jiān)測的手環(huán)，或者心率帶，跑步的時候監(jiān)測心率。

這些行為在消耗你的心跳總數(shù)

1發(fā)脾氣

有的人發(fā)脾氣后，短時間內(nèi)心跳能夠恢復正常，這種人心臟調(diào)節(jié)能力好。如果你不具備這樣的心率儲備，就提醒自己保持個好心態(tài)、好脾氣，否則心腦血管疾病就要找上門了。

2吃飯?zhí)?/strong>

人在吃飯時，心臟的工作狀態(tài)會發(fā)生變化，如心跳加快8%~10%，大約持續(xù)30~120分鐘。對于有基礎心臟病(如冠心病)的人群，如果進食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多，就會造成心慌、不適等感覺。

3熬夜、過勞

如果不注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常加班熬夜，很容易使交感神經(jīng)系統(tǒng)長期處于興奮狀態(tài)，導致心臟負擔過大，心率增快，甚至誘發(fā)心律失?；蜮?。

4過量飲酒吸煙

吸煙與飲酒均可使安靜時的心跳加快。大部分的心臟慢性病都和煙酒有關。

5肥胖

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。

6刺激性事件

這里說的刺激有很多種，比如冬天的寒冷刺激，早起時突然的鬧鐘鈴聲刺激，濃茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都會使心率加快，給心臟帶來負擔，健康人心率儲備好還不明顯，對高血壓等有基礎疾病的人來說，都是一次次對心臟負荷的挑戰(zhàn)。

目前，福建最新的中考體育標準是什么呢？

一起來看官方文件

福建初一初二同學們 以及小學生們 可按照標準先訓練起來~

來源：福建衛(wèi)生報綜合光明日報、健康時報、教育部、福建省教育考試院

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