減肥期間可以適量吃芒果，但需控制攝入量，以避免糖分和熱量超標(biāo)影響減肥效果。

芒果富含維生素C、膳食纖維及β-胡蘿卜素，對(duì)增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有積極作用，但其含糖量較高（約14g/100g），熱量達(dá)57kcal/100g，過量食用易導(dǎo)致熱量盈余，抵消減肥益處。

其膳食纖維可延長飽腹感、延緩血糖上升速度，但若與高糖疊加，可能通過胰島素分泌增加脂肪合成風(fēng)險(xiǎn)。建議每次食用量不超過150g（約小半個(gè)中等大?。?，且避免與其他高糖食物同食。

芒果升糖指數(shù)（GI）約55（中等水平），高于蘋果（36）但低于白米飯（73）。減肥期間若血糖控制不佳，過量食用可能引發(fā)胰島素波動(dòng)，不利于脂肪分解，建議搭配蛋白質(zhì)或健康脂肪（如堅(jiān)果）平衡血糖。

特殊人群需謹(jǐn)慎：糖尿病患者應(yīng)將芒果計(jì)入每日碳水預(yù)算，優(yōu)先選擇GI更低的低糖果蔬；脾胃虛寒者過量食用可能刺激腸胃，引發(fā)腹瀉或腹脹；嚴(yán)格控糖者建議替代高糖零食（如蛋糕），而非額外加餐。

食用建議：優(yōu)先生食或搭配無糖酸奶（保留纖維且稀釋糖分），避免榨汁；選擇成熟度適中的芒果（過熟含更多果糖），最佳食用時(shí)間為兩餐間隙或正餐前，減少正餐攝入量，確?？偀崃科胶?。

本內(nèi)容不能作為治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)到醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療

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