上海陳氏太極拳小架學堂分享

"男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時，就晚了。"北京健康教育專家趙之心強調(diào)。

首先要修理的，就是肌肉。

肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。

男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。

一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。

很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用?其實，人的肌肉最大特點是"用則生，不用則退"。只要練了，就會保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。

千萬別以為肌肉鍛煉是健美運動員的事兒。對于普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人更側(cè)重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。

體育運動不能代替健身，單一的無氧運動不能獲得健康。

運動是一把雙刃劍，美國著名體育科普作家，跑步的倡導者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。

國家體委研究所研究員李力研，每周打三次乒乓球，每次兩個小時，但在他43歲到臺灣講學時，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認為打乒乓球就是鍛煉身體，其實并非如此。

過度的運動負荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

體育運動和健身是不同的。運動是使用身體，運動過程相對而言是不可控制的，沒有規(guī)律。比如踢球就是用身體跟足球?qū)?，不管你累不累，球來了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調(diào)地使用身體。

在進行這些運動的同時的確能收獲健康，身體變好。但是當你堅持鍛煉了5年或者10年后，這項鍛煉對你的作用就減弱了。

上海陳氏太極拳小架學堂主教練賈洪波之護心拳

最好的鍛煉方式，還要數(shù)老祖宗留給我們的太極拳。

而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。健身要像維護土地一樣，按時休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因為不同的植物汲取不同的營養(yǎng)。不同的運動方式能讓40歲的男人獲得不同的收獲。

慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式。當然，最好的鍛煉方式，還要數(shù)老祖宗留給我們的太極拳，通過練太極，能達到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。當然，也可以配合進行一些力量訓練和有氧運動。返回搜狐，查看更多