關(guān)注心理健康
PART 01
心理健康的標準
美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標準被公認為是“最經(jīng)典的標準”：
1.充分的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。
2.充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r。
3.生活的目標切合實際。能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。
4.與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸。具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。
5.能保持人格的完整與和諧。個人的價值觀能適應(yīng)社會的標準，對自己的工作能集中注意力。
6.具有從經(jīng)驗中學習的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。
7.能保持良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。
8.適度的情緒表達與控制。
9.在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足。
10.在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。
PART 02
心理亞健康的表現(xiàn)
心理亞健康是指一種介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)，主要表現(xiàn)為以下幾個方面：
1.記憶力下降，注意力不集中。與他人交流時，前一秒還記得自己要說的話，后一秒就可能忘了；非常熟悉的朋友，突然之間忘了對方的名字；對周圍世界產(chǎn)生陌生感、似曾相識感。
2.做事拖拉、效率低下。不能按時完成工作，約會經(jīng)常遲到，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。
3.人際交往頻率降低，喜歡獨處，回避現(xiàn)實。與朋友交往減少，性格越來越孤僻；雖外面世界很精彩，但感到自己很無奈、已經(jīng)落伍，回避社會和社交場所。
4.情緒不穩(wěn)定，煩躁不安。總是憂心忡忡，怕自己或家人出事；遇事一觸即發(fā)，不冷靜，易生氣動怒；曲解他人好意，聽不進別人意見，不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事，不顧及他人感受。
5.郁悶不開心。由于長時間高強度的學習與工作，內(nèi)心壓力無法釋放，整日悶悶不樂、郁郁寡歡，對事物興趣下降，惰性增加、煙酒量增加。
6.疑心重，人際敏感。常常疑慮重重，固執(zhí)己見，感情用事，一意孤行。一方面，敏感多疑，對于一些看不慣的行為及事物通常會抱有敵意，對于別人的行為經(jīng)常會自行的解讀為“居心叵測、不懷好意”，總覺得家人及周圍人與自己過不去，不相信別人；另一方面，有時對發(fā)生在自己身邊的事情視而不見，置身事外，反應(yīng)冷漠，不關(guān)心他人。
7.空虛無聊感。生活空虛乏味，漫無目標，沉溺于手機游戲，得過且過，對自己人生的價值產(chǎn)生懷疑，無上進心，常常會長噓短嘆，混日子，缺少生氣。
8.思維遲鈍，反應(yīng)遲緩。腦子出現(xiàn)“短路”，大腦反應(yīng)變慢，與人交談時，總會慢半拍，面臨突發(fā)事件時，常常束手無策；思維不清晰，嘮叨，說重復(fù)話；精神不振，腦力疲勞、懶于運動，常感到精力不支，力不從心。
9.睡眠問題。出現(xiàn)睡眠差，入睡困難、早醒，或睡不安、睡不深，或夢多、做噩夢。
PART 03
心理健康的《十條素養(yǎng)》
01
心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響
一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關(guān)個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。一方面，心理健康會影響身體健康。例如，消極情緒會導(dǎo)致個體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。
適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁
02
運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運動方案。
03
出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現(xiàn)
出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾病；認為病情嚴重才有必要就診；認為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題；擔心周圍的人對自己的看法等。其實求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動作出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負責任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)和社工機構(gòu)等。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。
睡不好，別忽視，可能是身心健康問題
04
睡眠質(zhì)量是身心健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒調(diào)控能力，使負面情緒增加。
05
抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療
抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預(yù)防復(fù)發(fā)。
服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停
06
藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進行藥物類別及用量的調(diào)整。在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風險。藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因為擔憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。
07
兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學引導(dǎo)
兒童心理發(fā)展包括感知覺、認知、語言、情緒、個性和社會性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。存在普遍規(guī)律的同時，不同的兒童在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢領(lǐng)域等方面存在差異。養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點。越是早期的發(fā)展階段，對一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過大、缺乏運動、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育，阻礙心理成長。兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長遠有害的管教方式。比獎懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學引導(dǎo)。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷學習、反思和成長。養(yǎng)育者要把握好尺度，既要支持引導(dǎo)，又不要急于干預(yù)。在兒童發(fā)展中，有些“問題”其實是常見的過程，會隨著成長逐漸消失。養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向?qū)I(yè)人員求助。
預(yù)防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會
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09
要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥
人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當?shù)模瑫榛颊呒捌浼彝硇碌膲毫?。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。
用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極
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面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當時能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當時可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。通過學習科學有效的減壓方式可以更好地應(yīng)對壓力，維護心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好地應(yīng)對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠的身心健康。
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圖文：宣傳科
編輯：廖迪娜
審核：羅 瑾 返回搜狐，查看更多
