全校師生員工：

為響應(yīng)國家健康中國戰(zhàn)略部署，落實(shí)國家衛(wèi)生健康委《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》文件要求，引導(dǎo)師生提升體重管理意識(shí)和技能，養(yǎng)成健康生活方式，形成全員參與、人人受益的體重管理良好局面。實(shí)現(xiàn)有效預(yù)防和控制超重肥胖，切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移的健康目標(biāo)。特向全校師生員工發(fā)出如下倡議：

一、?樹立科學(xué)健康理念?

全校師生員工應(yīng)主動(dòng)踐行“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念，主動(dòng)關(guān)注自身體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍等健康指標(biāo)，掌握體重管理知識(shí)。BMI=體重（kg）/身高（m）2。我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。達(dá)到或超過28就是肥胖。

希望全校師生員工培養(yǎng)良好的健康生活方式，做好自己和家人的體重管理和宣傳動(dòng)員，做到“三知一管”（即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法、科學(xué)管理自身體重）。

超重肥胖者要自覺做到“一減兩增，一調(diào)兩測”（減少進(jìn)食量、增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)減肥信心、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、測量體重、測量腰圍），及時(shí)發(fā)現(xiàn)肥胖合并疾病，開展個(gè)性化營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)或醫(yī)學(xué)治療，真正從“治已病”提升到“治未病”。

二、?踐行健康生活方式?

師生員工要根據(jù)自身體重情況?科學(xué)制定膳食管理措施，定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐。

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進(jìn)食。少吃零食，少喝飲料。飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食。

進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽。適當(dāng)改變進(jìn)餐順序。按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

合理搭配飲食，增加蔬菜、全谷物攝入，減少高糖、高脂、高鹽食品。

養(yǎng)成?規(guī)律運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣?。保障每日校內(nèi)、校外各1小時(shí)體育活動(dòng)，參與健步走、球類運(yùn)動(dòng)等多樣化項(xiàng)目。減少久坐時(shí)間，利用課間開展課間操、拉伸活動(dòng)等。

健康體重，全民參與；健康生活，師生共建。?讓我們攜手行動(dòng)?，以健康體重管理為抓手，共同營造“人人參與、人人受益”的健康校園生態(tài)，為“健康中國2030”貢獻(xiàn)高校力量！

附： 成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）

后勤服務(wù)處

?2025年3月12日

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