最近“A4腰”開始流行于網(wǎng)上，有一種說法，比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為“A4腰”，所以，只要腰的寬度小于21cm，都可以稱之為“A4腰”。自信的網(wǎng)友們紛紛曬出了自己的“A4腰”，可是這種“A4腰”的標準真的適用所有人嗎？追求“A4”標準健康嗎？國家體育總局體育科學(xué)研究所的運動營養(yǎng)專家郭建軍表達了自己的看法。

腰并非越細越好

   　 郭建軍表示，腰并非越細越好，而應(yīng)該有一定比例?！懊總€人都有一個腰臀比，腰圍除以臀圍就得到了腰臀比例。雖然理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少，目前還沒有定論，但是腰臀比例的標準均值已經(jīng)得到眾多專家的確認?！?br>    　郭建軍介紹，如果是女性，腰臀比例大約在0.75－0.85之間；如果是男性，這一比例大約在0.78—0.85之間。不過他也表示，這個標準不具有個性化，因為每個人身體骨骼高矮都不一樣，腰圍當(dāng)然不能一概而論，除了腰臀比，還應(yīng)該參考其他關(guān)聯(lián)比值。他說：“重要的不是和別人比腰細，而要和自己比，自己健康時腰圍什么樣，瘦的時候腰圍如何，還是應(yīng)該自己多測腰圍記錄下來，控制住腰圍不增長，不要盯著一個標準過度要求自己?！?/p>

控制腰圍對預(yù)防慢病意義更大

   　 同時郭建軍還說：“無論是之前的反手摸肚臍，還是現(xiàn)在的‘A4腰’曬照，撇開追求過度，從關(guān)注身體局部健身健康角度來講，至少表明了一個很好的趨勢。”他進一步解釋，以前大家都只關(guān)心體重超標與否，實際上比起體重，大家應(yīng)該更關(guān)心腰圍是否超標，腰圍比體重的意義更大?！皳?jù)官方統(tǒng)計糖尿病患者有1.14億，其中報告里提到這么多人中有一半的人體重并不超標，所以從預(yù)防慢性病上看，單純控制體重意義就小了，而控制腰圍卻更有效，意義更大?！?br>   　 郭建軍表示，之所以說腰圍與慢性病有關(guān)聯(lián)，主要因為腰部脂肪跟四肢脂肪不一樣，“腰部脂肪堆積一個是胰島素介導(dǎo)的脂肪，一個是工作壓力大所致的激素分泌造成的脂肪，而四肢的脂肪堆積可能更多與能量過剩，雌激素分泌有密切關(guān)系。所以體形和潛在的健康風(fēng)險是有密切聯(lián)系，如果腰部的脂肪過多，相應(yīng)的患心臟類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。”郭建軍建議大家平時應(yīng)該關(guān)注監(jiān)測腰圍，像養(yǎng)成測體重的習(xí)慣一樣，平時晨起空腹測一下腰圍，記錄下來，觀察變化，加強注意控制腰圍增長，預(yù)防慢性病的發(fā)生。

運動減肥和運動減腹不同

　   “沒有一個指標是萬能的，我之所以強調(diào)關(guān)注腰圍是因為原來大家過度只關(guān)注體重，但健康是幾個指標平衡得來的。所以腰要細到什么程度才健康，還要看BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），如果BMI值保持在18.5，那么腰也不能再細了?！盉MI值是由體重除以身高的平方得來，BMI在18.5－23.5之間，意味著健康風(fēng)險值處于最低，身體狀況很健康，在25－30之間，意味著患慢性病的風(fēng)險在逐漸加大。
  　  一般減肥，都說腰最難減，為了控制腰圍增長，不少人采用節(jié)食或運動的方式，怎么樣才是有效方式呢？“首先要搞清楚，運動減肥和運動減腹部不能等同，平時我們經(jīng)?？梢钥吹接行┤诉\動節(jié)食減肥，結(jié)果四肢瘦下去了，但腹部還是肥胖，這就是運動方式不對?！惫ㄜ娬f，“腹部肥胖本身是一種病，病因是由于胰島素不管用了，治療它最有效的方式是高強度間歇性運動?！?br>  　  對此，郭建軍建議，進行高強度間歇性運動每周不超過三次，比如百米沖刺跑、快速游泳、跳繩、快速爬樓梯等等，十幾秒的休息時間，循環(huán)10次，達到最大心率的90%或者95%，再搭配大肌肉群力量訓(xùn)練效果更好。同時運動也要搭配合理的飲食，控制熱量攝入，少油少糖，可吃一些蛋白粉。同時，郭建軍也提醒，運動時一定要充分熱身，預(yù)防運動損傷，注意循序漸進有計劃地逐漸加量。

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