首先不要迷信藥物，多數(shù)減肥藥物對身體都是有很大傷害的。

1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；

2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對閉念人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)老笑。這是因為，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動的營養(yǎng)所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；

5.減轎含困少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不過量，天天運動，保持健康體重；

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；飲食數(shù)量的分配，如果一天的量是10份，那么健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內(nèi)的鈣）；

9.如飲酒應(yīng)限量；

10.輔助以必要的體育鍛煉。

要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

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