為何努力減肥體重卻難以降低？

體重減不下來(lái)可能與飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、睡眠不足、心理壓力大等因素有關(guān)。

1.飲食不合理：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，體重難以下降。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足，身體消耗的熱量有限，無(wú)法有效消耗多余的脂肪。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3.代謝異常：甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病可能導(dǎo)致代謝紊亂，影響體重控制。如懷疑有此類(lèi)問(wèn)題，需就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢查、性激素六項(xiàng)等，明確診斷后進(jìn)行針對(duì)性治療。常見(jiàn)治療藥物有左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍等。

4.睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望，同時(shí)還會(huì)影響新陳代謝。應(yīng)保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。

5.心理壓力大：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，可能導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)情緒化進(jìn)食，增加體重?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力。

總之，體重減不下來(lái)通常是多種因素共同作用的結(jié)果。要實(shí)現(xiàn)有效減肥，需要綜合調(diào)整生活方式，必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。如果體重問(wèn)題持續(xù)困擾，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或營(yíng)養(yǎng)科就診。

文章來(lái)源： 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院官網(wǎng)

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