應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)，“脊柱有多健康，人就有多年輕”。為什么這樣說(shuō)呢？在脊柱上，分布著很多神經(jīng)，控制著身體的重要器官。

　　其次，脊柱的外在形態(tài)對(duì)一個(gè)人的體態(tài)影響很大，脊柱的延展可以讓人看起來(lái)精氣神十足、健康、自信。

　　所以，早上起來(lái)活動(dòng)脊柱非常重要，推薦一套活動(dòng)脊柱的瑜伽練習(xí)。

　　1.新月式

右腿屈膝90°，左腿膝蓋小腿腳背貼地腹部?jī)?nèi)收，胸椎延展，手向上保持5次呼吸

　　2.新月式扭轉(zhuǎn)

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，左手撐地，右手向上延展扭轉(zhuǎn)脊柱向右保持5次呼吸

　　3.女神式變體

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，回到新月式然后左腳踩地，雙手帶起身體轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳朝外，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，屈膝90度保持5次呼吸

　　4.女神式扭轉(zhuǎn)

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手放在大腿靠近膝蓋的位置扭轉(zhuǎn)向左，看左后方，保持5次呼吸，換邊重復(fù)

　　5.站立前屈A

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，回到女神式變體雙腿伸直，腳朝前，往前往下折疊雙手撐地，頭頂點(diǎn)地，脊柱延展，保持5次呼吸

　　6.騎馬式

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右側(cè)右腳朝前，左跟抬起來(lái)屈右膝90°，左腿伸直雙手撐地，脊柱延展

　　7.斜板式

把右腿向后撤到斜板式，保持5次呼吸

　　8.斜板式和下犬式的流動(dòng)

從斜板式，腹部?jī)?nèi)收上提，來(lái)到下犬式接著抬起腳跟，臀部保持向上從腰椎開(kāi)始弓背，腳跟保持向前推往前來(lái)到斜板式然后彎曲腰椎，慢慢靈動(dòng)脊柱，回到下犬式重復(fù)3次，然后換左側(cè)重復(fù)以上所有體式

　　建議練習(xí)前先練5遍哈他拜日式熱身，脊柱會(huì)更加柔軟。

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