心理健康關(guān)注月特輯(4)
Mental Health Awareness Month
心理康復(fù)過程
編譯/ 吳珂(美國加州內(nèi)科醫(yī)師)
“
心理疾病的康復(fù)
是一個(gè)發(fā)掘內(nèi)心深處的強(qiáng)壯與潛能，找到適合自己的方法，打破產(chǎn)生壓力與痛苦的思維和生活習(xí)慣，從而改變情緒與行為的過程?？祻?fù)可以讓人變得健康樂觀，過上期望與夢想的生活。
無論在任何一個(gè)疾病階段，康復(fù)都是可能的。了解疾病，越早診斷，越早治療，效果越好。
看看康復(fù)中人怎樣描述他們的感受：
“真是大大地喘了一口氣啊……”
“我能感覺到快樂和幸福了……”
“接受自己的感覺和疾患，也是尊重與幫助其他人的一種方式啊……”
“讓我們來慶祝即使小小的一點(diǎn)成功......”
“感覺有能力做點(diǎn)事了……”
“大腦從濃霧里掙脫，看到太陽了......”
“有動(dòng)力做點(diǎn)事了……”
“一開始還有點(diǎn)不習(xí)慣，不敢相信自己真的能夠感受到快樂和放松......我再也不愿意回到那些艱難的日子......”
“我又能像從前那樣快快樂樂的了......”
“我們能夠忘掉那些小煩惱，放松享受生活......”
“就像從一片黑森林里面走出來了……”
“意識(shí)到我其實(shí)并沒有這么悲慘，其實(shí)大家都一樣......每個(gè)人都會(huì)有很困難的時(shí)候，好像撐不下去一樣，但只要堅(jiān)持，就肯定可以撐出來......”
“沒有任何事值得失去心中的平衡和快樂……”
“就像卸下了肩上的擔(dān)子，我全身都感到輕松起來......”
“越能面對自己的疾病，越容易有信心治好......”
“我感到了希望，我活過來了……”
“我們要為生命和夢想抗?fàn)?.....”
“我能夠像一個(gè)平凡人一樣感覺滿意......”
“生活就是上上下下的酸甜苦辣，我可以盡量記住美好的......”
“我的靈魂又煥發(fā)了青春......”
心理康復(fù)意味著：
1，
挽回?fù)p失，重建情誼。
2，
相信自己。
3，
找到自己的位置。
4，
改善調(diào)節(jié)生活及思維習(xí)慣。
5，
了解什么可以幫助自己什么不能。
6，
了解什么對自己更重要。
7，
耐心，需要時(shí)間。
8，
生活時(shí)有進(jìn)退，但會(huì)更好。
心理康復(fù)不是：
1
立竿見影，立馬有效，需要時(shí)間和耐心。
2
同一筐筐一刀切，不同的人有不同的過程。
3
沒有反復(fù)，而是需要堅(jiān)持。
4
順其自然，而是需要努力。
5
只依靠藥物，而是需要一個(gè)綜合的治療方案來完成。
與心理康復(fù)有關(guān)的4個(gè)概念：
1
提升抗壓能力，學(xué)會(huì)有效對付壓力的方法，讓自己變得越來越強(qiáng)大。
2
確定自己的角色，了解人生的目的和夢想。
3
理解復(fù)發(fā)也是康復(fù)的一個(gè)過程。就像反復(fù)感冒一樣，不要放棄。
4
相信通過治療，你的癥狀可以穩(wěn)定、緩解、康復(fù)。
促進(jìn)心理康復(fù)的一些方法：：
1，
愿意改變。雖然改變思維與生活習(xí)慣不容易，但如果愿意，心有準(zhǔn)備，為了康復(fù)，可以改變。
2，
找到有相似經(jīng)歷的人群，病友互助，共同康復(fù)?？梢月?lián)系相應(yīng)的疾病社團(tuán)和聯(lián)合會(huì)，他們經(jīng)常會(huì)有免費(fèi)的心理支持和輔導(dǎo)，提供免費(fèi)的康復(fù)手冊，及社會(huì)支持。
3，
原諒并接受自己時(shí)有進(jìn)退，給自己機(jī)會(huì)。心理康復(fù)不是一天就能實(shí)現(xiàn)，需要時(shí)間、耐心和堅(jiān)持。為了自己想要的生活，堅(jiān)決不放棄。
4，
盡可能多地了解可以尋求幫助的來源，來支持自己。雖然心理咨詢和藥物是主要的治療方案，但整合進(jìn)家庭、朋友、工作單位的支持，對積極康復(fù)更有益處。
5，
找到一個(gè)或幾個(gè)關(guān)心、信任、支持自己的親朋好友。當(dāng)感到孤單、痛苦的時(shí)候，可以電話他們，或和他們見面，得到他們的幫助。
6，
制定一個(gè)適合自己的康復(fù)計(jì)劃，從容易的事做起，一步一步地，慢慢調(diào)節(jié)、改善。
7，
增強(qiáng)自己的信心和勇氣，減少自責(zé)和內(nèi)疚，允許自己快樂和幸福，并且努力去爭取。
如果感覺自己或他人處于危機(jī)中，電話110或當(dāng)?shù)仡A(yù)防自殺熱線。
“
附：心理康復(fù)過程圖解原圖如下
- 完 -
以上內(nèi)容編譯自www.mentalhealthamerica.net ? may. Permitted by MHA(Mental Health America).
作者：吳珂醫(yī)師
吳珂醫(yī)生，1987年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系，曾從事職業(yè)病臨床工作。來美于2001-2004分別在Brookdale Hospital Medical Center In New York and St. Luke Hospital In St. Louis 完成內(nèi)科醫(yī)生培訓(xùn)，成為美國醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)(ABIM)認(rèn)證的內(nèi)科醫(yī)生。曾在加州Mercy Medical Group 做了近八年的內(nèi)科及醫(yī)院臨床醫(yī)生(hospitalist)?，F(xiàn)任政府衛(wèi)生部門醫(yī)學(xué)顧問。在新浪，天涯等網(wǎng)站有自己的博客和微博(吳大夫的快樂處方)，倡導(dǎo)身心健康。吳珂醫(yī)師是SCAPE美國華人執(zhí)業(yè)醫(yī)師協(xié)會(huì)的會(huì)員。
美國華人執(zhí)業(yè)醫(yī)師協(xié)會(huì)(SCAPE)
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供稿/吳珂- 美國加州內(nèi)科醫(yī)師
審稿：
徐宇紅- 辛辛那提退伍軍人醫(yī)院急診科醫(yī)生
張彥波- 加拿大皇家大學(xué)醫(yī)院精神科醫(yī)生
插畫/孟園園- 北京大學(xué)人民醫(yī)院麻醉科醫(yī)生
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