導讀：哈嘍！新的一年無數(shù)人又要開始立flag了，今年小目標還是減脂塑形！很多小伙伴問我從125斤到87斤，瘦了38斤，要怎么運動？ 今天總結(jié)超詳細運動減脂計劃，0運動基礎、

哈嘍！新的一年無數(shù)人又要開始立flag了，今年小目標還是減脂塑形！很多小伙伴問我從125斤到87斤，瘦了38斤，要怎么運動？

今天總結(jié)超詳細運動減脂計劃，0運動基礎、新手小白、不用請私教也能暴瘦！

如何制定健身計劃？

明確目標：比如，3個月腰圍從92cm減到80cm，體脂率從30%降到24%

制定計劃：比如，起床每周運動4次，每次60分鐘

運動順序：比如，熱身10分鐘+有氧20分鐘+無氧20分鐘+拉伸10分鐘

一天怎么運動比較好？

高強度運動在飯后兩小時做，中度運動在飯后一小時做，輕度運動在飯后半小時做，適合運動時間段：

早晨：5：30—6:30

上午：9:00—10:30

下午：14:00—17:00

晚間：19:00—21:00

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