對于想要減肥又不想流汗的朋友來說，瑜伽是一種很不錯的方法，無論是誰，在任何時間里都可以做。跟小編來看看它有哪些動作吧!

家中瑜伽給你悄然無聲驚喜，占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素:大床、櫥柜、高背椅;你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。

第一組:單蓮花練習

蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。

步驟:

1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

第二組:倚墻半犁式

犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟:

1、將臀部靠近一堵墻的墻面。

2、將兩腿向上靠著墻面。

3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

第三組:棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟:

1、將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

3、呼氣、放松身體。重復兩、三次。

第四組:蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

步驟:

做完棍子式后，將身體俯臥。

1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

第五組:背部練習

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟:

1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。

第六組:椅后貓伸展式

能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步驟:

1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

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