減肥針，瘦身效果如何；打瘦身針一般是有效果的，但是效果并不是特別好。瘦身針當(dāng)中的主要成分是肉毒素，通過注射能夠使局部肌肉萎縮，達到減肥效果，但只是暫時效果，而且還容易出現(xiàn)反彈情況，可能會導(dǎo)致身體越來越胖。在注射瘦身針時也有一定風(fēng)險，需要選擇正規(guī)醫(yī)院，有經(jīng)驗豐富醫(yī)生來操作，避免影響到身體健康。

如果想要快速瘦下來，可以選擇抽脂手術(shù)，能夠?qū)⑾袤w內(nèi)多余脂肪抽出來，可以達到快速減肥效果，也不容易出現(xiàn)反彈情況。

計算卡路里實現(xiàn)減肥減重：

也許你會在意卡路里，但你不一定知道減掉一斤脂肪需要3500大卡的熱量，反之增加一斤脂肪也只需要3500大卡熱量。

很多人減肥沒有效果的原因在于，她低估了自己一整天攝入的食物總熱量，從而導(dǎo)致沒有打開熱量缺口。想要快速減肥。那么計算每天食物的總熱量就非常有必要。

最后，在剛剛開始減肥的3-4周不必過于在乎自己的體重，一開始可能效果不會明顯，過于關(guān)注體重容易讓你失去信心。從而放棄減肥，當(dāng)你度過這段時間再開始看體重就能看到驚喜。

如何提高代謝：

通過代謝的組成部分，我們可以了解到，想要提高自己的代謝率，要做的就是提高基礎(chǔ)代謝率和活動熱效應(yīng)，而食物熱效應(yīng)伴隨著進食而產(chǎn)生，并且即使有波動其影響也不會很大，所以想要提高代謝率，需要做的其實就是提高基礎(chǔ)代謝率與活動熱效應(yīng)。

如何提高基礎(chǔ)代謝率：

從影響基礎(chǔ)代謝率的因素上來看，主要是遺傳、激素水平、性別、體重、肌肉量、氣溫等，而在這些因素當(dāng)中，遺傳、激素水平、性別、氣溫等這些基本可以算是不可控因素，除此之外，體重雖然可控，但是想要通過改變體重的方式來提高基礎(chǔ)代謝率的話，那么就只能是讓自己胖起來，所以這一點顯然與我們的目的（減肥）相違背，所以在這些因素當(dāng)中，唯一一個可以由我們控制的因素就是肌肉量了。

所以，這也是為什么建議大家在減脂過程中重視力量訓(xùn)練的原因所在，因為力量訓(xùn)練不僅可以對肌肉形成有效的刺激而使其生長，還會讓你的體型變好，身材變得緊致并富有線條感。

當(dāng)然，除了力量訓(xùn)練以外，重視蛋白質(zhì)的攝入也是非常關(guān)鍵的一點，尤其是在減脂過程中，因為在減脂過程中我們會限制日常熱量的攝入，并且還會適當(dāng)?shù)販p少碳水的攝入量，此時蛋白質(zhì)的作用不僅僅是作為肌肉合成的原料，還會為身體提供能量，如果蛋白質(zhì)攝入不足就會導(dǎo)致肌肉的流失。

因此在減脂過程中，越是控制飲食就越應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，一般情況對于進行力量訓(xùn)練并減脂的人群來講，蛋白質(zhì)的建議攝入量為1.5-2克/每千克體重，對于普通人群來講，建議攝入量為0.8-1克/每千克體重。除此之外，補充蛋白質(zhì)的量最好要分散在一日三餐當(dāng)中。

如何提高活動熱效應(yīng)：

活動熱效應(yīng)主要包括兩個方面，一是主動運動，二是日?；顒?。通過規(guī)律的力量訓(xùn)練與充足的蛋白質(zhì)的攝入，我們的肌肉量就會有所提高，從而使得基礎(chǔ)代謝率，不過你需要知道的是，提高基礎(chǔ)代謝率是一個相對漫長的過程，并不是你進行力量訓(xùn)練了，基礎(chǔ)代謝率就會提高了。但是從長遠的角度來看，這樣做的確可以讓你的基礎(chǔ)代謝率保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而讓你在減脂成功以后更好地保持其效果。

本文摘自：省人民醫(yī)院腸胃外科,(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載；如有侵權(quán)立即刪除)

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