很多女性朋友之所以選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動很大程度上是為了讓形體變得更美，當(dāng)然其減肥瘦身是重要目的之一了。而瑜伽雖然不是最有效的減肥運(yùn)動，不過在塑形方面的確尤其自己的優(yōu)勢。那么女性瘦臀的瑜伽動作是什么？女生怎么練習(xí)瑜伽能瘦身？

1、瘦臀的瑜伽動作

1、拱橋形瘦臀鍛煉法：訓(xùn)練出你渴望已久的臀部肌肉!

拱橋形瘦臀鍛煉法：訓(xùn)練出你渴望已久的臀部肌肉

動作分解如下：

仰臥在地面上，兩手貼近身側(cè)，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然后收緊張臀部及小肚子，之后腰部向上發(fā)力，使臀部抬起成橋形

2、三角式瘦腰鍛煉法：訓(xùn)練出你期待已久的可愛小蠻腰!

動作分解如下：

兩腿站直，并將兩腿打開至兩個肩寬為止;同時打開雙臂，并伸直抬高至，與肩同高。隨后，上半身彎曲向右腿后方，左手置于右腳掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右兩臂成直線。堅持?jǐn)?shù)秒后，再回到初始位置。

3、開腿式美腿鍛煉法：訓(xùn)練出你讓人羨慕嫉妒的可愛美腿!

動作分解如下：

雙腿打開至最大限度，兩手撐地，直立腰身;之后緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置于地面，保持呼吸自然，盡可能長時間保持這個姿勢。

4、后仰式豐胸鍛煉法：原來這樣也可以豐出傲人的胸部!

動作分解如下：

站立，兩腿打開與髖同寬，腳尖向外稍稍打開，屈肘雙手托住腰部;上半身慢慢向后彎曲，頭抬起向上，堅持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上動作重復(fù)5次。

5、下犬式纖手鍛煉法：訓(xùn)練出一雙纖纖玉手

下犬式纖手鍛煉法：訓(xùn)練出一雙纖纖玉手

動作分解如下：

兩臂打開至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點(diǎn)地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推，同時臀部發(fā)力，向上頂，讓腳跟著地，頭部觸地。堅持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重復(fù)5次動作。

2、瘦身減肥運(yùn)動

背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢？下面一起看一下背部減肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢

兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài)，如此重復(fù)10次。

劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

扭腰交替擺臂

立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動。這個運(yùn)動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

擴(kuò)胸運(yùn)動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日堅持。

睡前做背部伸展動作

睡前背部伸展運(yùn)動經(jīng)過一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了，這個時候我們應(yīng)該進(jìn)行一些伸展運(yùn)動讓背部肌肉及時放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

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