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來月經(jīng)能一般做瑜伽、散步、普拉提、拉伸運動、自行車騎行等運動減肥。如果有不適癥狀，應(yīng)該及時就醫(yī)。

1、瑜伽：瑜伽是低強度、高柔韌性的運動方式，適合月經(jīng)期間的女性進行，通過瑜伽練習(xí)，可以舒緩身心，促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)等癥狀。

2、散步：月經(jīng)期間的女性可以選擇在戶外或室內(nèi)進行散步，以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于減肥，散步時應(yīng)選擇平坦、安全的路面，避免摔倒或受傷。

3、普拉提：普拉提是注重肌肉控制和核心力量訓(xùn)練的運動方式，通過普拉提練習(xí)，可以增強腹部、背部和臀部等核心肌群的力量，有助于塑造優(yōu)美的身體線條。

4、拉伸運動：拉伸運動是可以緩解肌肉緊張、提高身體柔韌性的運動方式，月經(jīng)期間可以選擇簡單的拉伸動作，如頸部拉伸、肩部拉伸、大腿后側(cè)拉伸等，以緩解經(jīng)期不適并促進減肥。

5、自行車騎行：自行車騎行是一種有氧運動方式，可以鍛煉心肺功能并消耗大量熱量，可以選擇在戶外或室內(nèi)進行自行車騎行鍛煉，促進減肥并緩解經(jīng)期不適。

運動過程中應(yīng)注意適度避免過度運動以免加重身體負擔(dān)，保持良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣以促進身體健康和減肥效果的提升。

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