大家都知道健身是一件和時(shí)間賽跑的事情。一旦入坑，就必須長期堅(jiān)持訓(xùn)練，加以嚴(yán)格的飲食控制和充足的睡眠，才能有利于肌肉的增長。

但有時(shí)總會出現(xiàn)這樣那樣的問題使得訓(xùn)練肌肉的時(shí)間減少，或者沒有時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉流失。

停練之后會掉肌肉，答案是肯定的。

在訓(xùn)練后過程中，我們需要通過進(jìn)食足量的蛋白質(zhì)并且保證充足的睡眠才能保證我們的肌肉穩(wěn)定增長。

而當(dāng)身體不需要對抗大量的運(yùn)動或者承受超負(fù)荷的重量時(shí)，我們的肌肉就會慢慢的流失。這是人體特性所決定的，無法改變。

那怎么辦呢？我們就任憑辛苦鍛煉的肌肉這樣流失嗎？

其實(shí)這一切是可以補(bǔ)救的。

短暫的時(shí)間停止鍛煉并不會帶來肌肉流失，而在停練三周的時(shí)間之后我們的肌肉會慢慢流逝。此時(shí)，最好的方式就是盡快在這段時(shí)間內(nèi)重新開始鍛煉，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚，盡快重新開始鍛煉是恢復(fù)肌肉的最快方法之一。

這主要是因?yàn)榧∪馐怯杏洃浀摹．?dāng)停止鍛煉之后肌肉所存在的肌肉記憶并不會馬上消失，而當(dāng)我們重新開始訓(xùn)練的時(shí)候慢慢恢復(fù)起肌肉記憶。這時(shí)候我們不會像一個(gè)剛開始訓(xùn)練的新手一樣慢，只需要通過較短時(shí)間的訓(xùn)練就可以重新恢復(fù)肌肉了。

但不要以為這樣就找到了一個(gè)讓自己不去鍛煉的理由，雖然我們的身體有這么多先天的優(yōu)勢，但是在連續(xù)停練很長時(shí)間之后，你的代謝水平和運(yùn)動能力已經(jīng)退化到非常薄弱的地步。需要花費(fèi)很長時(shí)間去適應(yīng)訓(xùn)練?？赡茉趧傞_始的時(shí)候，身體也會出現(xiàn)一些排斥的反應(yīng)，肌肉酸痛，因?yàn)檫@時(shí)候你的身體水平已經(jīng)處于一個(gè)相對新手的狀態(tài)了。

當(dāng)你近期處于一個(gè)很忙碌的狀態(tài)，很難保持以往相同頻率的健身節(jié)奏時(shí)，你可以讓自己做到以下幾點(diǎn)，來最大化地減少肌肉流失。

1.每周至少進(jìn)行一次健身。

超負(fù)荷的力量訓(xùn)練并不是保持肌肉的唯一辦法，如果不能抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉的話也可采取一些其他的方式如跑步，游泳，在家徒手鍛煉等一系列可以運(yùn)動的項(xiàng)目來保持我們的肌肉。在盡可能的情況下保持每周最少1次每次不低于半個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練。

只有讓肌肉適應(yīng)長時(shí)間頻繁的高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以加它的增長。但也要視情況而定，如果因?yàn)樯眢w原因而不能參加訓(xùn)練，那只能靠我們的肌肉記憶了在恢復(fù)好之后，再迅速回歸訓(xùn)練。

2.每天保證攝入足夠的熱量和充足的蛋白質(zhì)。

雖然停訓(xùn)后飲食攝入熱量不變?nèi)菀讓?dǎo)致脂肪增加。而熱量減少的情況下，可以幫助我們減脂，但是在沒有經(jīng)過訓(xùn)練的時(shí)候，熱量的缺口也更容易導(dǎo)致我們的肌肉流失，所以最好的辦法就是吃足夠的熱量來維持自己的體重。對于健身人士來說減脂的困難程度在增肌面前簡直是很輕松了。

高蛋白的攝入也能幫助我們的肌肉最小化的流失，至于補(bǔ)充多少的蛋白質(zhì)，這于我們的體重是有關(guān)系的。保證每天每公斤體重?cái)z入1.2-2克之間的蛋白質(zhì)能夠滿足大多數(shù)人的需求。

3.保持良好的作息習(xí)慣，不喝酒。

因?yàn)楹染茣?dǎo)致人體荷爾蒙分泌紊亂，也會容易影響肌肉的生長。而日常作息習(xí)慣不規(guī)律也會使我們的內(nèi)分泌失調(diào)，帶來更多的肌肉流失，更多的脂肪增長。所以，無論你健不健身，都要保證每天至少睡足7個(gè)小時(shí)。

4.補(bǔ)充足夠的水。

水是身體最好的融合劑也是蛋白質(zhì)的最好的載體，如果只是簡單補(bǔ)充蛋白質(zhì)而缺少了水的攝入，攝入的蛋白質(zhì)就不能完全分解。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的最主要的成分，如果不能夠補(bǔ)充足夠的水，使蛋白質(zhì)的含量降，那么肌肉的流失速度也就可想而知了。

雖然說了這么多方法，但非必要的情況下還是不要停止訓(xùn)練。保持良好的訓(xùn)練節(jié)奏，才不會容易亂了陣腳。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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