健康飲食金字塔：理想膳食指南
脂肪：每天攝入一大匙磨碎的植物種子或一大匙冷壓植物種子油，為身體提供健康的脂肪。

? 蛋白質(zhì)：推薦攝入3份豆類、小扁豆、藜麥、豆腐（大豆）或種子類蔬菜。偶爾可以將其中一份替換為魚、奶酪、雞蛋或瘦肉。

復(fù)合碳水化合物：每天食用4份全谷類食物，如糙米、小米、黑麥、燕麥、玉米、藜麥、全麥面包或面食。

水果與蔬菜：每天攝入6份水果和蔬菜，包括柑橘類水果、蘋果、梨、漿果和各種類型的瓜。深綠色蔬菜是最佳選擇。

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