在寒冷的冬季，運動可能會被我們漸漸遺忘，但其實這是保持健康、提升免疫力的重要時刻。今天，我將分享一套30分鐘的流瑜伽序列，包含21個中高強(qiáng)度的動作，讓你暴汗排毒，瘦身效果杠杠的，強(qiáng)烈推薦給大家！下面一起來體驗吧！
第一組動作
山式站立：站直，吸氣時雙手舉過頭頂，呼氣時屈髖屈膝，進(jìn)入幻椅式。 吸氣，臀部向后向上，身體前屈，雙手放地。 吸氣，抬頭延展，呼氣屈膝，雙腳向后跳入下犬式，臀部向后，脊柱延展。 吸氣，脊柱延展，呼氣，重心前移，收緊核心，進(jìn)入斜板式。 吸氣，屈膝屈肘，呼氣至八體投地，前穿越進(jìn)入上犬式，伸直手臂，雙腿離地。 吸氣，臀部上伸，雙腿伸直，進(jìn)入下犬式。 吸氣，抬左腿，進(jìn)入單腿下犬式。 呼氣，左腿邁入雙手之間，吸氣立直脊柱，雙手臂向上，呼氣屈左膝，伸直右腿，進(jìn)入高弓步。 呼氣，前屈髖部，抬右腿，進(jìn)入T字平衡。 重復(fù)另一側(cè)。第二組動作11-12. 吸氣，雙腳向后，進(jìn)入下犬式，呼氣重心前移到斜板。 13-14. 吸氣，抬右腿至單腿下犬，呼氣屈膝，小腿靠近腹部。 15-16. 右腳落雙手前，吸氣立直脊柱，進(jìn)入戰(zhàn)士2式，呼氣側(cè)彎進(jìn)入反戰(zhàn)式，吸氣還原，呼氣側(cè)彎進(jìn)入側(cè)角式。 17. 呼氣，身體重心移右，上前一步，右手在磚塊上，進(jìn)入半月式。 18. 吸氣，翻轉(zhuǎn)重心，落左手，進(jìn)入站立前屈，調(diào)整呼吸，重復(fù)另一側(cè)。
第三組動作19. 坐立，雙膝靠近腹部，雙腳離地，小腿平行于地面，進(jìn)入船式，保持20-30秒。 20. 仰臥，雙膝靠近腹部，雙腿與髖同寬，呼氣，抬起臀部，保持20-30秒。 21. 最后，仰臥雙腿伸直，雙手放身體兩側(cè)，進(jìn)入挺尸式，將意識集中在呼吸上，進(jìn)行5-10分鐘冥想。
這是一個兼顧強(qiáng)度與柔韌的瑜伽序列，持之以恒，必能讓你的冬季運動更加高效，達(dá)到減肥排毒的效果?？靵韲L試這套暴汗流瑜伽吧！掃碼關(guān)注我們，獲取更多健身知識！返回搜狐，查看更多
