各位家有初中生的寶爸寶媽們！今天咱來(lái)聊聊初中孩子考前焦慮癥疏導(dǎo)指南，就像用溫柔的小手去拆解壓力的迷宮一樣。

咱先看看焦慮這“小怪獸”長(zhǎng)啥樣。當(dāng)孩子不停地擦橡皮、咬筆頭，或者突然對(duì)“考試時(shí)間”這個(gè)話(huà)題賊敏感，這就像是焦慮發(fā)射的“信號(hào)彈”啦！他們可能會(huì)抱怨“睡不著覺(jué)”“吃不下飯”，甚至還會(huì)頭痛、手抖，就跟身體里有個(gè)調(diào)皮鬼在搗亂似的。焦慮就像一場(chǎng)靜悄悄的暴風(fēng)雨，孩子可能都不知道咋形容，但身體早就大喊“救命”啦！

接下來(lái)，咱有幾個(gè)即時(shí)“滅火”的小技巧，能讓孩子找回呼吸的節(jié)奏。第一個(gè)是5 - 4 - 3 - 2 - 1感官游戲。讓孩子閉上眼睛，說(shuō)出5種看到的顏色、4種聽(tīng)到的聲音、3種摸到的材質(zhì)、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道。這能像個(gè)大鉤子，把孩子的注意力從那些亂七八糟的“災(zāi)難化想象”里拉回到當(dāng)下。第二個(gè)是“焦慮溫度計(jì)”可視化。用1 - 10分來(lái)衡量孩子的緊張感，每分鐘讓孩子深呼吸一次，看看分?jǐn)?shù)會(huì)不會(huì)下降。這樣把數(shù)字一擺出來(lái)，孩子就能感覺(jué)到“焦慮這小子是能被馴服的”。第三個(gè)是“錯(cuò)誤博物館”練習(xí)。鼓勵(lì)孩子寫(xiě)下過(guò)去因?yàn)椤靶∈д`”而后悔的事兒，再寫(xiě)寫(xiě)后來(lái)是咋解決的。這能打破“一次失誤就等于人生失敗”這個(gè)超傻的思維怪圈。

家長(zhǎng)們?cè)诤秃⒆訙贤ǖ臅r(shí)候，可得注意別讓關(guān)心變成壓力源。千萬(wàn)別對(duì)孩子說(shuō)“別緊張，考不好也沒(méi)關(guān)系”，這話(huà)會(huì)讓孩子懷疑自己的焦慮是不是“不正?！?。咱可以試試這些方法。共情式提問(wèn)，比如“你剛才說(shuō)復(fù)習(xí)的時(shí)候心跳得厲害，能和我說(shuō)說(shuō)那種感覺(jué)像啥不？”資源型引導(dǎo)，就說(shuō)“上次你準(zhǔn)備辯論賽的時(shí)候，是咋調(diào)整狀態(tài)的，這次也可以試試嘛”。還可以用行動(dòng)代替語(yǔ)言，給孩子遞杯溫?zé)岬姆涿鬯蛘咴跁?shū)桌旁邊放盆綠植，用陪伴感代替嘮嘮叨叨的說(shuō)教。

再說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)期“防焦慮”的策略，就像給孩子構(gòu)建心理的“防彈衣”。第一個(gè)是“考試劇本”預(yù)演法。和孩子模擬考場(chǎng)的場(chǎng)景，從“進(jìn)教室聞到消毒水味”到“交卷后對(duì)答案”，把每一步的細(xì)節(jié)都提前體驗(yàn)一遍，這樣就能減少對(duì)未知的恐懼。第二個(gè)是準(zhǔn)備“情緒急救箱”。和孩子一起弄個(gè)盒子，里面放上能快速安撫情緒的東西，像減壓泥、搞笑漫畫(huà)、寫(xiě)滿(mǎn)鼓勵(lì)便簽的鏡子啥的。第三個(gè)是“成長(zhǎng)型思維”訓(xùn)練。把“我考不好會(huì)很丟臉”變成“這次考試是發(fā)現(xiàn)知識(shí)漏洞的好機(jī)會(huì)”，用過(guò)程感代替對(duì)結(jié)果的焦慮。

給家長(zhǎng)們一個(gè)“反焦慮”提醒。當(dāng)孩子說(shuō)“我肯定考砸了”，咱別急著否定，試著說(shuō)“要是考砸了，咱能做點(diǎn)啥來(lái)應(yīng)對(duì)呢？”這能讓孩子從“災(zāi)難想象”轉(zhuǎn)到想“解決方案”上。記住哈，你的鎮(zhèn)定就是孩子最好的“情緒穩(wěn)定器”。

焦慮就像是成長(zhǎng)路上的小跟班，不是敵人?？荚嚱箲]就像一把雙刃劍，適度的緊張能激發(fā)孩子的潛能，可過(guò)度的恐慌就會(huì)把孩子的手腳綁起來(lái)。疏導(dǎo)焦慮不是要把它消滅，而是教會(huì)孩子和它和平共處，就像教孩子騎自行車(chē)，允許他們晃悠幾下，但咱始終相信他們能找到平衡點(diǎn)。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)用呼吸去丈量壓力，用行動(dòng)去化解恐懼，那些曾經(jīng)讓他們喘不過(guò)氣的考卷，最后都會(huì)變成成長(zhǎng)路上的一塊塊堅(jiān)實(shí)的基石！

大家都學(xué)會(huì)了不？趕緊用起來(lái)，幫助孩子打敗考前焦慮這只“小怪獸”吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢(xún)師郭利方，國(guó)家心理咨詢(xún)師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、教育學(xué)雙重背景專(zhuān)注兒童青少年心理健康咨詢(xún)，青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛(ài)問(wèn)題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問(wèn)題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。經(jīng)過(guò)整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢(xún)，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問(wèn)題專(zhuān)業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢(xún)道路。

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