每天上班上學(xué)，覺得自己根本沒有時(shí)間健身？那說明你不會利用時(shí)間！娛樂鍛煉同時(shí)進(jìn)行的健身動作，趕快跟著小編一起學(xué)起來吧！

話不多說，直接開始介紹今天的動作！

1.肱三頭肌訓(xùn)練

主要鍛煉部位：肱三頭肌和肩膀部分

準(zhǔn)備動作：如動圖所示，身體背沖椅子，將雙手撐在坐墊上，要注意臀部應(yīng)與椅子邊緣保持一指左右的距離，但不要距離過大。雙腳并攏，小腿與地面之間的夾角保持九十度。

具體動作：兩腳依次向前上方伸出，雙肘向后彎曲的同時(shí)臀部向下靠，避免觸碰到地面。腳尖要時(shí)刻繃直，有頻率地呼吸，抬頭挺胸的同時(shí)也要注意挺直腰部哦。

2.騎自行車

主要鍛煉部位：大腿后側(cè)肌肉群和腹肌

準(zhǔn)備動作：坐在沙發(fā)的邊緣，注意后背不要緊靠著沙發(fā)，雙腿抬起，上身向后傾斜45度，腳尖繃直。

具體動作：雙手握拳，貼在胸前，跟隨身體左右擺動。同時(shí)交替屈膝，像騎自行車一樣。扭轉(zhuǎn)腰部，使左邊手肘碰到右邊膝蓋、右邊手肘接觸左邊膝蓋，反復(fù)做幾次。

3.側(cè)抬腿

主要鍛煉部位：大腿外側(cè)

準(zhǔn)備動作：側(cè)躺在沙發(fā)上，注意保持雙腿伸直，同時(shí)用手掌撐住頭使上身挺直。

具體動作：同樣需要將腳尖繃直，同時(shí)保持兩條腿均為伸直狀態(tài)。將遠(yuǎn)離沙發(fā)的那條腿抬起再緩慢放下，抬高幅度盡量到90°。重復(fù)幾次之后，換個(gè)方向再進(jìn)行一次。

4.膝蓋和腳趾運(yùn)動

主要鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)與大腿外側(cè)

準(zhǔn)備動作：側(cè)躺在沙發(fā)上，將腦袋用胳膊撐住，使上身挺直，兩條腿略微彎曲。

具體動作：依舊將腳尖繃直，屈膝向下壓，保持身體挺直的同時(shí)腰部可以跟隨動作一起扭動。

5.深蹲

主要鍛煉部位：肱四頭肌與大腿

準(zhǔn)備動作：站在沙發(fā)前，將一只腳的腳背放在沙發(fā)邊上，同時(shí)雙手叉腰，挺直上身。

具體動作：保持上身挺直，彎曲膝蓋做深蹲狀，膝蓋不需要碰到地面，起身，重復(fù)動作，換另一條腿進(jìn)行第二次。

6.地板游走

主要鍛煉部位：背部、手臂、雙腿

準(zhǔn)備動作：雙腳踩在沙發(fā)上，雙手撐在地面上。腰部和背部挺直盡可能與地面保持水平。

具體動作：同時(shí)利用你的雙腿和雙腳，以沙發(fā)和地面為支撐點(diǎn)不斷移動再返回，如此反復(fù)。

好啦，學(xué)了上面的這幾個(gè)動作是不是感覺收獲頗多呢？不要光看不做，快快行動起來吧！返回搜狐，查看更多