相信很多人都覺得，像西瓜、草莓、哈密瓜這么甜的水果，含糖量一定很多，熱量肯定不低，吃多了容易長胖。

但其實，在評估水果的熱量這方面，你的味覺并不靠譜。

有的水果含糖量并不低，但被酸味一中和，甜味就變淡了。它們引誘著你放松心態(tài)、大快朵頤，偷偷長胖。

今天，我們就直接為大家揪出那些“看起來平平無奇，但實際上熱量爆炸”的水果！

山楂109千卡 / 100g

普通的的山楂果熱量大約在109千卡/100g，本身已經(jīng)與米飯不相上下了。

而我們大多數(shù)吃山楂的情況都吃的是冰糖葫蘆或者糖雪球，裹了糖漿之后熱量更爆炸了。

另外，果丹皮和山楂條等等山楂相關小零食熱量也非常高，每100g的熱量都在300千卡以上。

不過，現(xiàn)代藥理學研究表明，山楂含有豐富的黃酮類化合物，對于降低血脂有很好效果。

所以，單純的山楂平時適量攝入、泡茶喝都很好。但是像冰糖葫蘆和山楂片等等小零食都要注意不要貪吃。

冬棗/紅棗 113千卡/264千卡 / 100g

冬棗也是這個季節(jié)正在流行的水果之一?？雌饋砥狡綗o奇，但是100g新鮮冬棗的熱量和100g米飯的熱量相差無幾。

一顆冬棗差不多在18-25g左右，也就是說，隨便吃個5-6顆，相當于吃了一碗米飯。而且這種短小精悍的水果特別容易吃多，經(jīng)常抱著一盒冬棗看著電視就吃完了。

不過，冬棗中含有大量的膳食纖維，同類排名第一。膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量，可以讓你產(chǎn)生飽腹感，同時促進腸道蠕動。

除了新鮮冬棗之外，紅棗的熱量就更高了，達到了264千卡/100g。所以，原則就是，適量吃一些有助消化，但盡量不要多吃！

沙棘123千卡 / 100g

沙棘是一種不太常見的水果，主要分布于中國西北部的高海拔地區(qū)。

這幾年由于西北菜的流行，沙棘汁突然成為了果汁界的新星，甚至開始取代檸檬和奇異果，戴上了“維C之王”的帽子。

以維生素C含量來看，沙棘的維生素含量確實在其他水果之上。像奇異果，每100g鮮重中只有62mg維生素C，但每100g沙棘中就有204mg維生素C。

雖然它富含維生素，但我們不知道的是，它的熱量也非常高，甚至超過了同等質(zhì)量的米飯。

當然，這是吃果肉的情況。

如果你不是吃沙棘，而是喝沙棘汁的話，就更加可怕了。因為它熱量很高，而且?guī)缀鯖]有飽腹感。

舉個例子，吃水果，可能200g就飽了。但如果是喝沙棘果汁，200ml果汁下肚可能也沒有什么感覺。

這是因為果汁幾乎過濾掉了水果中所有的膳食纖維，只剩下了糖分。而且，在暴力榨汁過程中，果肉和空氣的接觸面積增加，維生素C也有很大一部分被破壞。

所以你以為你喝的是健康的“維C之王”，其實你喝的只是一杯讓你長胖的糖水！

榴蓮150千卡 / 100g

愛之者贊其香，厭之者怨其臭。

作為“水果之王”，榴蓮雖然富含各類營養(yǎng)，但熱量實在不低。

每100g榴蓮肉熱量150kcal，要知道米飯的熱量每100g也才115kcal。

過量吃不僅荷包吃緊，還可能變胖哦！

牛油果173千卡 / 100g

牛油果，又叫鱷梨，果肉柔軟細膩，富含油脂，因為氣味像牛油所以被稱為牛油果。

根據(jù)品種的不同，油脂的含量大約占15%-30%。所以，牛油果本身熱量非常高。

不過，一個非常奇怪的現(xiàn)象就是：牛油果經(jīng)常出現(xiàn)在健身達人的減脂餐里。

這是因為，牛油果里的“脂肪”質(zhì)量非常高。其中不飽和脂肪酸可達80%，且不含膽固醇。含糖量低，并富含多種維生素和微量元素，是近幾年比較熱門的健康水果。

研究表明，食用牛油果不僅有利于體重管理，還有助于心血管健康。

不過必須提一嘴，食用牛油果來控制體重，依然講究均衡搭配和嚴格控制攝入。如果把它當成飯后甜點或者敞開肚皮來吃，長胖那是必然的。

椰肉250千卡 / 100g

對于椰子這種看似口味清淡淡，實際暗藏殺傷力的水果大家要慎重選擇喔！

在減脂期椰子可以喝汁，椰汁的熱量大約20多kcal/100g；

然而椰肉的熱量大約為200多kcal每100g，椰肉中的包和脂肪含量甚至高于豬肉，吃100g的椰肉相當于吃了一個漢堡，或者兩碗大米飯，

需要慢跑半小時才可以消耗掉喔！

葡萄干352千卡 / 100g

葡萄因為有88%都是水分，本身熱量非常低，只有45千卡左右。但脫水做成葡萄干就會熱量爆炸，高達352千卡/100g，可以說妥妥的拿到我們今天這個榜單的桂冠。

而且，因為葡萄干體型嬌小，我們經(jīng)常一抓一大把，一會兒就吃完了，或者配著酸奶或者甜品一起下肚，非常容易吃多。

無論是果干小零食，還是新鮮水果，務必記得：嘗鮮可以，不要暴飲暴食、過量攝入。

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