來源：壹點靈2021-06-29 10:283485

摘要：對于有壓力的人來說，食物可以被用作一種主要的應(yīng)對機制，用來阻止、麻痹、逃避或控制強烈的負面情緒。有壓力就暴飲暴食？8個方法教你解決

　　也許你遇到過這樣的狀況，平時在工作和學(xué)習(xí)中一遇到壓力就容易暴飲暴食。雖然有關(guān)飲食失調(diào)的研究仍在進行中，但我們知道負面情緒--如悲傷、憤怒、沮喪、失望、受傷、孤獨、壓力和焦慮--在觸發(fā)和維持暴食方面扮演著重要角色。

　　對于有壓力的人來說，食物可以被用作一種主要的應(yīng)對機制，用來阻止、麻痹、逃避或控制強烈的負面情緒。

　　為什么壓力會導(dǎo)致暴飲暴食？可能有以下幾個原因：

　　1、你很難控制情緒

　　2、你不了解負面情緒的目的

　　3、你不知道如何阻止沖動的行為

　　4、你想避免制造問題

　　5、你很難達到一種較高的標(biāo)準(zhǔn)

　　暴飲暴食不是不可避免的，改善自己的情緒可以幫助你停止暴飲暴食、盲目進食、情緒化進食和癡迷于食物。

　　那么，我們應(yīng)該如何通過調(diào)整情緒來避免暴飲暴食？

　　1、給情緒起名字。你是生氣還是沮喪、傷心或孤獨、無聊或焦慮？確定你當(dāng)時正在經(jīng)歷的特定情緒，并說出它的名字。僅僅給你的情緒貼上標(biāo)簽就可以降低它們的強度。它也給了你一個處理情緒的起點。

　　2、檢查你的想法。想法影響情緒。如果你傾向于以全有或全無的方式看待生活環(huán)境，或以個人的困難看待生活環(huán)境，你可能會受益于檢查自己的想法。它們是基于事實還是恐懼？消除那些不基于事實的焦慮或非理性想法，避免它們導(dǎo)致不必要的負面情緒。

　　3、活動一下身體。活動身體可以緩和你的情緒。嘗試散步，伸展運動，跳繩，園藝，清潔，游泳，跳舞，或任何你喜歡的事情。事后檢查一下自己，注意到你的負面情緒減輕了多少。

　　4、花時間在外面活動。有很多研究都是關(guān)于花時間在大自然中對心理健康的益處。2019年的一項綜合分析顯示，每天接觸自然環(huán)境10分鐘就能對你的心理健康和幸福感產(chǎn)生積極影響。

　　5、正念冥想。各種研究表明，定期的正念冥想練習(xí)可以幫助我們有效管理情緒，減輕身體壓力，減少飲食失控。正念冥想需要有意識地專注于你的感覺、知覺、思想或環(huán)境。無論何時你有暴飲暴食的沖動，停下來，試著專注于你的呼吸--平靜地吸氣，呼出壓力--就五分鐘。

　　6、記錄你吃了什么。連續(xù)兩周，寫下你吃了什么、什么時候吃了多少。記錄進食前后的特定情緒和饑餓感和飽腹感。在第7天和第14天，回顧你的食物日志，了解環(huán)境、關(guān)系或情感觸發(fā)因素。然后，嘗試更有效的應(yīng)對方法。

　　7、等待情緒過去。意識到自己的情緒從來都不是錯誤。然而，當(dāng)情緒強烈時，用暴飲暴食來應(yīng)對可能會讓你陷入麻煩。相反，要注意一種情緒的強度是如何增強和減弱的。觀察它們來來去去，就像海洋中的波浪。你可以給強烈的情緒一些自由，而不采取行動，你會開始注意到它們是暫時的，并建立起你可以容忍它們的信心。

　　8、求助于人。想想生活中那些在你遭受情感痛苦時能讓你轉(zhuǎn)移注意力或安慰你的人。找出那些你能信任的人，他們能接受你的消極情緒，并給予支持。這一策略不僅能讓你避免求助于食物來應(yīng)對，還能加強你的人際關(guān)系。

　　當(dāng)你愿意面對自己的情緒時，你就能和食物和平共處而不至于過度依賴食物來發(fā)泄自己的負面情緒。你可以選擇以其他的方式來照顧自己，而不是選擇暴飲暴食這種對身體有害的方法。

　　參考文獻：Gia Marson, Ed.D. & Danielle Keenan-Miller, Ph.D. 8 Ways to Manage Negative Emotions to Stop Binge Eating[J]. Psychologytoday, 2021

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