來(lái)歷

播報(bào)

編輯

拜日十二式，即是向太陽(yáng)致敬的十二個(gè)姿勢(shì)。古印度瑜伽師的一個(gè)練習(xí)方法。據(jù)說(shuō)這是古印度人為感激太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢(shì)。所以做拜日式時(shí)，心中要滿(mǎn)懷感激之情 [1

]。

拜日式的唱頌

播報(bào)

編輯

拜日式前后的唱頌：

有不同的唱頌方法，表達(dá)的卻是同一個(gè)意愿。

唱頌的練習(xí)可以促進(jìn)呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，凈化呼吸系統(tǒng)和我們的精神。

拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye

太陽(yáng)，你就像一個(gè)容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿(mǎn)通往真理的道路，打開(kāi)你的蓋子，引領(lǐng)我們走向真理吧！

也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！

Surya是“太陽(yáng)”的意思，

Namaha代表“致敬”。

整套12個(gè)動(dòng)作都是向太陽(yáng)神致敬，感謝他賜給我們能量，并祛除我們身上不潔凈的成分。

拜日式結(jié)束也可以唱頌三遍Shanti。

梵語(yǔ)中“Shanti”是“和平、寧?kù)o”的意思。

Shanti 唱誦3遍是對(duì)礦物界，植物界，動(dòng)物界三個(gè)世界的平靜，和平而祈禱。

瑜伽，就是使我們達(dá)到內(nèi)心的和平與寧?kù)o，從而實(shí)現(xiàn)外在世界的和平與安寧。

練習(xí)方法

播報(bào)

編輯

拜日式的每個(gè)姿勢(shì)也都有一個(gè)唱頌，或者說(shuō)mantra，以下分別說(shuō)明：

祈禱式

心意：向所有的朋友致敬！

動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和寧?kù)o思緒。

展臂式

心意：向杰出的人致敬！

動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

前屈式

心意：向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬！

動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

騎馬式

心意：向照亮人的人致敬！

動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

山岳式頂峰式

心意：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬！

動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

八體投地式

心意：向賜予力量者致敬！

動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。

眼鏡蛇式

心意：向金色宇宙本身致敬！

動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。

功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

頂峰式重復(fù)

動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。

功效：同5。

騎馬式重復(fù)

心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無(wú)窮宇宙之母的名字。

動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。

功效：同4。

前屈式重復(fù)

心意：向仁慈之母致敬！

動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

功效：同3。

展臂式重復(fù)

心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬！

動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

功效：同2。

祈禱式

心意：向引向啟蒙的人致敬！

動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

功效：同1。

注意事項(xiàng)

播報(bào)

編輯

1.正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。

2.練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。

3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。

4.鼻子呼吸，緩慢悠長(zhǎng)，不要屏息。

5.緩慢進(jìn)行，做到極限，循序漸進(jìn)，持之以恒。

相關(guān)知識(shí)

拜日式瑜伽動(dòng)作助你瘦腰腿
瑜伽瘦身系列（5）：拜日十二式
拜日式瑜伽：輕松減脂塑形的每日健身方案
拜日式是一種常見(jiàn)的哈他瑜伽體式序列圖片
不知道練什么，就練拜日式吧！減脂塑形，靈活全身！
瑜伽拜日式：全面塑形與健康提升指南
動(dòng)感瑜伽瘦身訓(xùn)練: 簡(jiǎn)單拜日式
用瑜伽拜日式迎接新晨曦，健康生活指南全解析
大拜式瑜伽動(dòng)作介紹
中式結(jié)婚拜堂詞怎么說(shuō)【婚禮紀(jì)】

網(wǎng)址: 拜日式 http://www.gysdgmq.cn/newsview1819734.html