距離春節(jié)還有11天，你是不是已經開始“長途跋涉”的歸家之旅？送你幾個健康回家過年的小貼士：

多活動，不久坐

無論是坐飛機還是火車，抑或是長途汽車，長時間的坐姿都是不可避免的。但長時間保持同一個姿勢，很容易引發(fā)腰背肌肉酸痛，腿、腳部浮腫等不適，甚至會形成血栓造成血管阻塞。

?疲憊時不妨多伸伸懶腰，可在自己座位附近有規(guī)律地轉轉腳踝、踮踮腳尖。也可用手按摩下肢以促進血液回流。

?每隔一兩小時應進行1次約10分鐘的活動，有條件的可自由走動或去趟廁所等。

?在旅途中還可攜帶充氣墊枕、U型枕、抱枕、可折疊小板凳等，緩解久站或久坐等帶來的身體不適。

多通風，增減衣

旅途中不論乘坐何種交通工具往往人多擁擠，通風相對較差，容易感染呼吸道疾病。如果身處的環(huán)境溫度較高、通風較差，此時還穿得比較厚，不僅會引起身體不適感、易暈車；而且也會導致汗出過多，這樣在下車后反而更易著涼感冒。

?在上車或登機后，一定要根據實際溫度，適時增減衣物，而不是一味的“捂著”。

?有上呼吸道感染的患者出門前最好能先配備口罩。

?有條件時，應多打開窗戶透氣，在空調火車、大巴上不能開窗通風時，建議利用停站間隙，多下車呼吸新鮮空氣。

多喝水，不憋尿

不少人為了省事在旅途中干脆就少喝點水，或盡量憋著，實在憋不住了再去解決。憋尿時間過長，不僅會因尿液在膀胱停留時間過長而致細菌繁殖，可引起膀胱炎、尿道炎等疾病。

?適當多喝點水，尤其是患有心腦血管疾病的朋友，避免血液濃度過高，預防血栓的形成，避免心腦血管意外的發(fā)生。

?不要憋不住才去廁所；即使沒有便意，也應該每隔一段時間上次廁所；坐長途汽車的應在上車前以及每次停車休息時都抓緊時間上個洗手間。

食清淡，易消化

有的長途旅客往往需要坐一二十個小時的車，旅途中會吃方便面、鹵味、袋裝熟食等油脂含量較大的食物。旅途中，人的運動量少，加之食物在體內的消化時間延長、速度減慢，若不節(jié)制飲食，往往會加重腸胃負擔，極易引發(fā)胰腺炎、腹痛、腹脹等疾病。

?在乘車前不宜吃得過飽，就餐時不喝或少喝酒，忌暴飲暴食。

?旅途中最好攜帶白開水或茶飲料，少喝含糖量高的飲料。

?飲食應以牛奶、雞蛋等營養(yǎng)價值高的食物為主，可吃些蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柚子等易消化的水果。

?三餐定時，吃東西前洗手，注意飲食衛(wèi)生。

備好藥，隨身帶

出發(fā)之前準備一些常用的藥品，一旦身體不適，便能救急。

?行囊中必備的藥，如感冒藥、暈車藥、腸胃藥、抗過敏藥、創(chuàng)可貼等。

?高血壓、糖尿病等慢性病患者還要隨身帶好平常服用的藥物，不要隨意停藥。

勿疲勞，不藥駕

現在不少人開車回家過年。長時間開車，某些肌肉可能出現急性勞損，進而影響駕駛者判斷力。駕駛前服用某些藥，會讓司機出現嗜睡、眩暈、乏力等癥狀。

患感冒的司機在反應力、注意力方面平均要低11%，感冒對駕駛能力的傷害程度，相當于喝了兩杯威士忌后開車。而感冒藥里的成分會抑制大腦中樞神經，服用感冒藥后，司機會出現嗜睡、眩暈、乏力等癥狀，反應力和注意力則變得更低，極易引發(fā)交通事故。

除感冒藥之外，抗組胺藥物、抗抑郁藥物、鎮(zhèn)靜催眠藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗高血壓藥、抗心絞痛類藥、降血糖類藥都會對駕駛產生影響。

?自駕時間超過20個小時的，一定要有兩個司機輪流駕駛，要避免疲勞駕駛。

?在服藥時應仔細閱讀藥品說明書，特別是用量、禁忌證和副作用等，看看是否提示服用后禁止駕車。

（來源：燕趙晚報、南京日報）返回搜狐，查看更多