床上瑜伽：輕松側(cè)臥，瘦身又放松！
氣溫逐漸下降，大家是不是都懶得動彈了？ 舉起手來，我也是！但你知道嗎？即使再冷，瑜伽的魅力也總能讓你忍不住想要活動一下。今天，就給大家分享一個超級簡單又有效的床上瑜伽體式——韋史努式。

?♀? 體式步驟：
側(cè)臥在墊子上，右手放在胸前支撐，雙腿伸直，腳趾回勾。
曲左肘，左手掌心向上托住左耳，目視前方。
右臂展開，與身體保持一條直線。
腳趾回勾，曲右膝，右手前三指勾住右腳大腳趾，吸氣伸直右膝。
你會感受到右大腿內(nèi)側(cè)韌帶的拉伸和髖部的緊張，呼氣時，將右腳拉向耳朵（腿后展，下拉），自然呼吸保持。
吸氣延展脊柱，呼氣曲右膝，松開右手，伸直右膝放下。
轉(zhuǎn)動身體，做反側(cè)練習。

變體提示：
如果你想更深入地拉伸髖部，可以將腿拉到胸前，這樣髖部的拉伸感會更強烈。

這個體式的益處：
放松髖部和腘旁腱
減少腰圍線上的脂肪
對骨盆區(qū)域有益，幫助消除背部疼痛和防止疝氣
伸展體側(cè)肌肉，使其更柔韌、健壯
減少腹部和腿部脂肪

我每次睡前都會在床上做幾遍這個體式，簡單方便，全身拉伸后特別舒服?？靵碓囋嚢?！

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