【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當(dāng)工作遇到困境，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，團(tuán)隊(duì)績效下降，生活諸多不順時(shí)，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助，你懂得……負(fù)面情緒和壓力過大會(huì)導(dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)者工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們?nèi)鄙偾榫w壓力疏導(dǎo)方法，加之潛意識(shí)的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴(yán)重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……

生活節(jié)奏加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，焦慮恐懼……

長期加班忙碌與家人聚少離多，擔(dān)憂虧欠……

任務(wù)重，時(shí)間長，身心疲憊，容易消沉抑郁……

工作繁雜，一個(gè)蘿卜幾個(gè)坑，績效壓力山大……

領(lǐng)導(dǎo)者學(xué)會(huì)情緒管理，及時(shí)壓力疏導(dǎo)，學(xué)會(huì)自我關(guān)愛是快樂高效工作的基礎(chǔ)！

《領(lǐng)導(dǎo)者情緒管理與壓力疏導(dǎo)》課程從“情緒管理技巧、心理壓力疏導(dǎo)、團(tuán)隊(duì)情壓管理策略”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用企業(yè)教練技術(shù)，讓您參透情緒壓力的本質(zhì)，通過6秒鐘TFA情商調(diào)適法，情緒管理三步曲等實(shí)用工具方法，學(xué)會(huì)自我心理關(guān)愛，培養(yǎng)正向積極思維，掌握26種壓力疏導(dǎo)技巧，在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作的熱情和生活的智慧，減壓增能，提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性，改善心態(tài)績效和行為績效，輕松應(yīng)對(duì)日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)，更快樂的工作，幸福的生活！

【培訓(xùn)收益】

  了解七情六欲五毒，學(xué)會(huì)負(fù)面情緒調(diào)適方法。

   領(lǐng)導(dǎo)者自我負(fù)面情緒紓解和心理壓力疏導(dǎo)。

   掌握應(yīng)用團(tuán)隊(duì)成員的情緒安撫和壓力管理策略。

   增強(qiáng)正面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。

   減輕工作壓力，關(guān)愛放松身心，煥發(fā)工作激情。

   激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。

   學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法，減壓增能提升團(tuán)隊(duì)績效。

【授課方式】

針對(duì)客戶需求定制課件，注重實(shí)際困擾問題解決和現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑，行動(dòng)學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓(xùn)練、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。

課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。

培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽?、?shí)操為要、效果為王。

體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、實(shí)效落地、幽默生動(dòng)、氛圍熱烈。

專業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成獨(dú)特課程體驗(yàn)。

【培訓(xùn)對(duì)象】：公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人等。

【授課時(shí)間】:   1天

【課程大綱】

第一單元：情緒管理技巧

1、認(rèn)識(shí)情緒

（1）“考眼力”識(shí)別情緒

（2）什么是七情、六欲、五毒

（3）積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別

互動(dòng)：關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)

2、情緒的影響：

（1）情緒影響認(rèn)知

（2）情緒影響人際交往：

         預(yù)防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應(yīng)”

（3）情緒影響生理健康

 癌癥的情緒說

 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

 “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”

（4）生氣對(duì)身體的危害

實(shí)戰(zhàn)演練：6秒鐘TFA情商調(diào)適法

（5）情緒的危害和相生相克

3、情緒的覺察

（1）情緒自測(cè)：你的情緒穩(wěn)定嗎？

視頻賞析：復(fù)旦投毒之殤

（2）如何情緒覺察？

考眼力：她們是什么情緒體驗(yàn)？

（3）影響情緒的事情很多

討論：“踢貓效應(yīng)”我們想到…

（4）艾利斯ABC情緒理論

（5）常見不合理信念

 絕對(duì)化（常與必須、應(yīng)該這類詞聯(lián)系）

 過分概括（以偏概全的不合理思維）

 糟糕至極（對(duì)事物災(zāi)難性的預(yù)期）

趣味小練習(xí)：我應(yīng)該……

4、情緒管理方法

（1）正確處理情緒的三步驟

 What-我現(xiàn)在有什么情緒

 Why-我為什么會(huì)有這種情緒

 How-如何有效的管理情緒

情景模擬：被領(lǐng)導(dǎo)罵了怎么辦？

（2）智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂

小組練習(xí)：焦點(diǎn)的轉(zhuǎn)換

（3）如何有效的管理情緒

 宣泄：釋放負(fù)性情緒，表達(dá)正性情緒

 自我放松

 理智控制法

 寬容的心態(tài)

實(shí)戰(zhàn)演練：漸進(jìn)式放松技術(shù)改變情緒感受

（4）情緒調(diào)適技巧：指標(biāo)VS治本方法

 轉(zhuǎn)移注意力

 自我安慰

 幽默解嘲

 大聲喊：”?！?/p>

 感性享受，理性分析

 積極暗示

 改變思維，自我對(duì)話、暗示、自我激勵(lì)

 催眠體驗(yàn)：太棒了！每一天，每一方面，我都會(huì)越來越好！

案例分析：“費(fèi)斯汀格法則”的啟示…

第二單元：壓力疏導(dǎo)方法

1、 認(rèn)識(shí)壓力

（1）趣味小測(cè)試

（2）壓力的定義

視頻賞析：工作壓力大之借勢(shì)爆發(fā)

（3）心理壓力自測(cè)量表

（4）壓力的積極和消極作用

案例分享：杯子的故事

2、 壓力源分析

（1） 何為壓力源？

分析：壓力的冰山理論模型

（2）領(lǐng)導(dǎo)者壓力源分析應(yīng)對(duì)

 工作壓力/人際壓力/情感壓力 

 家庭壓力/健康壓力

 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

 存在的壓力......

活動(dòng)：尋找你的壓力源

（3）情緒是壓力的外化

分享：我與壓力的故事

3、 改變壓力感

（1）什么是壓力感？

（2）壓力的反應(yīng)：

 生理反應(yīng) /行為反應(yīng) /工作表現(xiàn)

自評(píng)：壓力對(duì)身體的危害

（3）壓力三階段

 警覺階段 /搏斗階段 /衰竭階段

                        案例：拿得起放得下

（4）性格與壓力測(cè)試

（5）ABC型心理性格特點(diǎn)

工具：不同性格的減壓方法

4、 職業(yè)壓力特點(diǎn)：

（1）壓力與工作績效關(guān)系圖

             案例分析：你的績效高峰在哪里？

（2）生命就是不斷適應(yīng)壓力過程

（3）壓力曲線的三個(gè)級(jí)別

（4）壓力特點(diǎn)

 壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。

 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。

 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

討論：如何在工作保持適度壓力？

5、 壓力管理技巧：

（1）面對(duì)壓力怎么辦？

 正確評(píng)價(jià)壓力

 增強(qiáng)抗壓能力（逆商AQ）

（2）常見的26種減壓方法

（3）潛意識(shí)自我潛能激發(fā)

                實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁” 

（4）減壓秘笈：七好減壓法

（5）幫助員工成長8個(gè)方法

（6）團(tuán)隊(duì)減壓-支持性心理環(huán)境

（7）壓力管理策略

總結(jié)：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性

第三單元：總結(jié)應(yīng)用

1、本課程我感觸最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?/strong>

（1）

（2）

（3）

第四單元：互動(dòng)解疑答惑

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