為什么你的小腿越來越粗？有沒有什么辦法可以瘦小腿呢？
在回答這個問題之前，我們要先明白，為什么小腿會變粗？
1、喜歡穿高跟鞋，以及長久不運動，小腿后側(cè)脂肪堆積，小腿越來越胖。
2、練習(xí)時發(fā)力不正確，導(dǎo)致小腿肌肉越來越發(fā)達(dá)，小腿越來越粗壯。
如果是第一種，那平常就要多練習(xí)，消除小腿脂肪。如果是第二種，那就要多拉伸小腿，讓肌肉變得纖長。
今天給大家分享3個鍛煉小腿以及3個拉伸小腿的動作，幫你消除蘿卜腿。
3個動作鍛煉小腿肌肉
01
山式站立，雙腳并攏或與髖同寬 吸氣手臂上舉，拉長側(cè)腰 呼氣，墊腳尖向上，手指尖拎高 保持穩(wěn)定，停留5-8秒，重復(fù) 02
山式站立，雙腳分開大約一腿長 吸氣，雙手上舉，側(cè)腰拉長 呼氣屈膝，臀部垂直向下坐低 保持穩(wěn)定，小腿收緊，踮起腳尖 保持5-8個呼吸，還原 03
下犬式，雙手分開略大于肩 腹部內(nèi)收，背部延展，大腿根向后推 彎曲左膝，腳跟離地，右腳向下踩 左右交替，向走路一樣反復(fù)練習(xí) 3個動作拉伸小腿肌肉
01
面對墻站立，左腳向前腳尖回勾 左腳腳掌踩在墻面上，雙腿伸直 推臀部向前，感受小腿后側(cè)的拉伸感 呼氣時加深，注意不要將自己拉傷 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí) 02
面朝墻站立，雙手伸直推墻 左腳向前一小步，微屈膝 右腳向后，腿伸直，腳踩地 呼氣，右腳腳后跟向下找地板 如果可以，將右腳更多的向后撤 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí) 03
手杖式坐立，伸展帶套在右腳掌上 吸氣，背部延展，胸腔上提 呼氣，手拉動右腳掌向上 右腿微微上抬，腿后側(cè)拉伸 注意背部保持延展，雙肩放松 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí) 老師微信隨緣請加
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